国家体育总局体育科学研究所推出《爱眼操——Eyedance》

　　儿童青少年的视力健康问题一直牵动着习近平总书记的心，他指出：我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，这是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。习总书记还强调，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

　　为呵护孩子们的眼睛，预防近视，促进儿童青少年健康成长，在国家体育总局青少年体育司的指导下，国家体育总局体育科学研究所的专家团队精心编制了《爱眼操——Eyedance》，作为关爱孩子们眼睛健康的礼物，在6月6日“全国爱眼日”推出。《爱眼操》分为四节，分别为不定睛头部运动、定睛头部运动、眼球运动和眼睛注视，共12个动作，可以使眼部肌肉得到全面锻炼，缓解视疲劳、促进眼健康。此外，这套《爱眼操》易学易练、安全有效，练习时无需用手直接接触眼睛，避免了眼部感染的风险。

　　眼睛是心灵的窗户，视力健康直接影响着身心健康，相信经过长期练习，大家可以远离近视，拥有光明的未来！

　　现在，让我们一起开启爱眼护眼之旅吧！

基本准备姿势

　　两脚平行向前与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，身体重心处于两腿中间，双手叉腰，头正直，眼睛平视前方。

第一节  不定睛头部运动

　　左右转头

　　略抬下巴，头部缓慢向左转动到最大程度，随后恢复到初始位，头部再缓慢向右转动到最大程度，再次恢复到初始位，如此为1次，共进行3次。

　　抬头点头

　　头部缓慢向上抬头到最大程度，仰望正上方，随后恢复到正直位，头部再缓慢低头到最大程度，下巴尽量贴近胸部，注视地面，然后再次恢复到正直位，如此为1次，共进行3次。

　　左右侧头

　　头部缓慢向左肩倾斜到最大程度，随后恢复到正直位，头部再缓慢向右肩倾斜到最大程度，再次恢复到正直位，如此为1次，共进3次。

第二节  定睛头部运动

　　左右转头

　　双眼保持平视前方不动的同时，头部缓慢向左转动到最大程度，随后恢复到正直位，头部再缓慢向右转动到最大程度，再次恢复到初始位；如此为1次，共进行3次。

　　抬头点头

　　双眼保持平视前方不动的同时，头部缓慢向上抬头到最大程度，随后恢复到正直位，头部继续缓慢低头到最大程度，再次恢复到初始位；如此为1次，共进行3次。

第三节  眼球运动

　　眼球左右移动

　　双眼缓慢右移至最大程度(3秒)，随后恢复到平视(3秒)，再缓慢左移至最大程度(3秒)，最后恢复到平视(3秒)，以此循环持续3个循环。该动作可以借助双手，伸出双臂竖起大拇指放于胸前，双眼同时注视大拇指，并随大拇指的左/右移动而移动。

　　眼球上下移动

　　双眼缓慢上移至最大程度，随后恢复到平视，再缓慢下移至最大程度，最后恢复到平视，以此循环持续3个循环。该动作可以借助双手，伸出双臂竖起大拇指放于胸前，双眼同时注视大拇指，并随大拇指的上/下移动而移动。

　　眼球顺时针转动

　　双眼同时缓慢顺时针转动2圈。该动作可以借助手指，双眼同时注视手指，并随手指的顺时针转动而转动。

　　眼球逆时针转动

　　双眼同时缓慢逆时针转动2圈。该动作可以借助手指，双眼同时注视手指，并随手指的逆时针转动而转动。

第四节  眼球注视

　　远近注视

　　右臂直到前方最远端，伸出食指，与眼睛平视方向等高，双眼保持注视食指尖，将食指缓慢由最远端向身体靠近，直到离双眼距离10厘米左右(5秒)，随后由最近端缓慢移动至最远端，始终保持双眼注视食指尖(5秒)，往返3次为1组，练习1组。

　　左右注视

　　双眼视线平行移动到左前方45度角，选定2米外一固定目标注视3秒；随后双眼视线平行移动到右前方45度角，选定2米外一固定目标注视3秒。交替进行3次为1组，练习1组。

　　上下注视

　　双眼视线向上45度角注视天花板一固定目标3秒；随后双眼视线向下45度角注视地面一固定目标3秒。交替进行3次为1组，练习1组。