【奔跑吧少年专题】专家教你如何在家减少孩子久坐

　　国家体育总局青少司指导，华奥星空线上亲子运动会2021春节童趣跑现正火热进行中，欢迎孩子们积极参与。本期亲子系列专题由北体大幼儿运动专家教你如何在家减少孩子久坐，在本期宝典中，将为大家带来学龄前儿童运动指南、亲子小游戏，感谢持续关注。

北体大幼儿运动专家

教你如何在家

减少孩子久坐

　　当前，广大小朋友们依然积极响应国家号召，居家学习生活锻炼，但由于家中活动空间较小，无形中增加了小朋友们面对各种电子屏幕的久坐行为。下面，北京体育大学学龄前儿童运动指南研究团队支招家长，通过一些“益心、益智、益体”的亲子小游戏，减少孩子居家久坐行为带来的负面影响。

　　Q1、什么是久坐行为？

　　久坐行为是一系列以坐姿或卧姿为主要动作形式而且能量消耗很低的个体行为。所以，除了坐或躺着看电子屏幕，孩子们坐着读绘本、画画、做手工以及吃饭等，都算久坐行为。

　　Q2、久坐行为的危害有哪些？

　　久坐行为可带来各种健康风险，如超重和肥胖等，其甚至与全因死亡率、2型糖尿病和代谢功能障碍都有关系。

　　对年幼的孩子而言，久坐行为越来越多的来自于屏幕时间的增加，这不仅违反了儿童好动的天性，更可能存在时间累积效应。也就是说久坐行为对孩子此年龄段可能没有显著影响，但却可能会累积到成年后出现不良后果。

　　Q3、家长应该怎么做呢？

　　家长们应该减少孩子每天的久坐行为，特别是面对屏幕的久坐行为。孩子们任何久坐行为每次持续时间应限制在60分钟内！其中屏幕时间每天累计不应超过60分钟，而且越少越好！

　　看到这里，相信各位家长已经明白了久坐时间≠屏幕时间，所以家长应该尽量减少孩子每天的屏幕时间，即便是不得不坐的时候，也应该用一些“益心、益智、益体”的亲子小游戏来代替。

　　游戏推荐

隔空发力

　　目标：通过简单的电学实验，启蒙幼儿对科学的兴趣；同时发展幼儿精细动作能力。

　　道具：气球、筷子、矿泉水瓶、塑料板。

　　玩法：

　　(1)将气球吹好，矿泉水瓶立在桌上，再把筷子横放在瓶盖上面。

　　(2)然后将气球在塑料板或头发上来回摩擦几次，让气球慢慢接近筷子，并隔空让筷子在瓶盖上旋转起来，先让筷子转5圈者获胜。

悬浮乒乓球

　　目标：提高幼儿的肺活量和灵敏性。

　　道具：吸管(稍长一些)、乒乓球。

　　玩法：

　　(1)爸爸(或妈妈)先示范一次，首先折弯吸管，然后把乒乓球放在吸管上面，用力吹吸管，看看有什么样的效果呢？

　　(2)爸爸(或妈妈)可以和孩子PK，看谁的乒乓球在吸管上的时间更长。温馨提示：最初玩此游戏时，可让孩子用粗一些的吸管来尝试，以提高成功率。

玩转纸杯

　　目标：增进亲子间的交流，发展幼儿的反应速度和独立思考能力。

　　道具：纸杯4个、纸片3张、铅笔2支。

　　玩法：两两配对

　　(1)由爸爸妈妈和幼儿设立游戏的主题，此处以动物为例。

　　(2)幼儿拿出3个杯子，在杯底分别写或画上3个自己喜欢的动物，例如兔子、猩猩和小狗。

　　(3)爸爸妈妈拿出3张纸片，写上上述动物爱吃的食物名称(胡萝卜、香蕉和骨头)，并告诉幼儿：“我在纸上写了小动物们爱吃的食物，一会儿你要找出来哦！”

　　(4)由爸爸妈妈打乱杯子和纸片的排列顺序，幼儿原地闭眼转3圈后(注意保护哦)，快速地将纸杯和纸片进行配对。

　　快速抽纸片

　　(5)在幼儿配对正确后，把纸杯(倒置)和纸片依次摞起来。

　　(6)让幼儿由上至下快速抽掉纸片，要求上方纸杯准确地落入下方纸杯，并且纸杯塔不倒。通常很难一次成功，此时幼儿就应思考用力方式和纸片的放置位置。

　　温馨提示：

　　(1)爸爸妈妈可以通过调整纸杯和纸片的数量改变游戏难度。

　　(2)爸爸妈妈可以根据幼儿的认知水平设立游戏主题，例如数字、字母、动物和动画片等。

夹豆子

　　

　　目标：发展幼儿的手部精细控制和分类能力。

　　道具：筷子、不同颜色的玻璃珠(或豆类、干果、硬币等)、碗。

　　玩法一：

　　(1)准备一盘3～4种颜色的玻璃珠数枚和相应数量的空碗。

　　(2)让幼儿独自使用筷子按颜色将不同颜色的玻璃珠夹至不同的碗内，保证每碗内颜色相同。中途如掉落需捡起，重新夹取。

　　玩法二：

　　(1)游戏规则变成用两根手指捏起玻璃珠后放入空碗中。

　　(2)游戏需要爸爸和妈妈必须参与进来，爸爸、妈妈和幼儿依次捏取玻璃珠，但要求每次用的手指均不同，即三人的捏取方法不能重复。比比谁更有创造力吧！温馨提示：

　　温馨提示：

　　“豆子”比较小，不要让小朋友卡入喉咙哦！

叠叠乐

　　目标：考验亲子间的默契配合能力，提高幼儿的手眼协调能力。

　　道具：纸杯(或塑料杯)、皮筋/发圈、棉线。

　　玩法：

　　(1)准备四段长度相同的棉线，分别等距地系在皮筋上。

　　(2)爸爸(或妈妈)和幼儿各持两根棉线，通过精细、协调用力牵拉棉线，使皮筋套紧纸杯。这时候就可以通过牵拉棉线，提起并运送纸杯啦！

　　(3)试试用这种方法把纸杯摆成一座纸杯塔吧！

　　(4)还可以通过将纸杯摆放成不同的图案、数字或字母等来丰富本游戏的内容。

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　　【转载来源】北京体育大学

　　【素材来源】学龄前儿童运动指南研究团队

　　(北京体育大学运动人体科学学院）