健身战疫 | 专家指导居家零基础健身,增强免疫力

2020-02-04 07:03中国体育报

  疫情当前,响应国家号召,多数人宅在家里。躺着看剧、刷视频虽然刚开始挺不错,但“葛优躺”时间久了难免会出现肩颈腰背不适。国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪建议非常时期,大家每天都要动一动,之前没有健身习惯的人,趁现在这段时间,科学运动起来,做做功能训练,缓解肩颈腰背紧张,使身体关节功能恢复正常,为下一步运动打好基础。

  闫琪表示功能训练是针对不经常运动的人,或是身体素质较差,长期伏案久坐肩颈腰背关节不好的人的一种训练,也很适用这个非常时期大家经常坐躺在家里的生活状态。“这部分人由于长时间里身体保持单一姿态,导致身体出现肩颈僵硬、腰背慢性疼痛等问题。如果不先做功能训练,直接做有氧运动或是力量练习,反而会造成或加重他们关节不适。而通过功能训练,强化身体各个关节的功能使之恢复应有的特性之后,再去做有氧力量运动,是比较科学的过程。”

  闫琪推荐:缓解肩颈紧张可以做“懒猫弓背”。手扶椅背弓弓背,拉伸脊柱,像只懒猫伸懒腰,肩背放松不疲惫。这个动作可以提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。每组6至10次,重复2到4组。缓解腰部紧张可以做“侧向伸展”,双手上举两交叉,身体侧弯向旁拉,左右交替做伸展,松解腰部。这个动作可以拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。要领是要弯曲至最大幅度,保持2秒,每组6到10次,重复2到4组。“建议大家可以跟着我们发布的科学健身18法来练习,简单易学,不受限制,具有科学性指向性,每组动作设计都有针对性解决局部问题。”

  在功能训练之余,闫琪也建议,这个时期一家人聚在家里,可以通过一些有趣的小游戏运动来互动,不仅能增强体质还可以促进家人间的情感关系,加深理解。“空出客厅空间,准备几个气球,中间划条线,家长站在一边用头顶气球,把气球顶到线的另一边,孩子再用头顶回去。孩子还可以跟父母一方两人背靠背,中间夹住一个枕头或是小球,同时缓慢的侧向移动,中间可以加大难度做一个下蹲的动作,不要让枕头或是小球掉下来。”闫琪提醒,为了安全起见,家中游戏运动不建议做过于激烈的,互动器械不要用质地坚硬沉重的,以免互动时误伤。(李金霞/ 文)

相关阅读

© 2003-2021 华奥星空科技发展有限公司版权所有
China Interactive Sports Technology Invention Co., Ltd.

关于我们|招聘信息|联系我们|投稿邮箱:sport@sports.cn

信息网络传播视听节目许可证编号:0105094高新技术企业证书编号:GR201911003343客服及报障电话:010-67158866-800
发证机关:国家广播电影电视总局ICP经营许可证:京ICP证030713号-1客服及报障邮箱:800@sports.cn
广播电视节目制作经营许可证 (京)字第08305号 京公网安备11010102000807号   华奥星空(北京)信息技术有限公司提供技术支持