运动让孩子更专注

2022-06-16 06:58中国体育报

  近日,在上海“科学健身加油站”系列科普活动中,上海体育科学研究所研究员郑樊慧表示,运动可以让孩子更专注,并就提高孩子的注意力提出一系列建议。

  郑樊慧介绍,注意力是心理活动对一定对象的指向和集中,人们主动处理四周环境信息的能力就是注意力。注意力有三种功能,包括选择、保持、对活动的调节监督。注意力需要动用大脑资源,而儿童青少年大脑正处于快速生长发育期,运动不仅可以让孩子们的身体更健康,还是天然的“健脑丸”,可以让孩子们的注意力更集中、大脑更聪明。

  郑樊慧表示,体育运动可以提升前庭觉和本体觉。改善前庭觉可以通过平衡类、跳跃类、姿势反应类、摇晃类、旋转类运动提高;改善本体觉可以通过增加本体刺激体验,提供孩童本体刺激相关的游戏与活动,如球上小飞机姿势、蜘蛛走路、仰卧起坐、侧身翻滚等,还可以通过增加粗大动作操作,做持续性的肌耐力训练和攀岩、乒乓球等精细操作性运动等改善。

  根据《中国人群身体活动指南(2021)》的推荐,郑樊慧建议,两岁及以下宝宝可以每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍,能独立行走的幼儿每天应进行至少3小时的身体活动,静态行为时间每次不超过1小时;3-5岁儿童应多做户外活动,每天要进行至少3小时的身体活动,其中包括1小时的活力玩耍,鼓励多做户外活动,每次静态行为不超过1小时,每天视屏时间累计不超过1小时;6-17岁儿童青少年每周3天练力量,每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动,鼓励以户外活动为主,每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习,减少静态行为,每次静态行为持续不超过1小时,每天视屏时间累计少于两小时。

  本报记者 刘昕彤

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