体育+旅游之到青海去抢渡黄河

　　青海省位于我国西部，雄踞世界屋脊青藏高原的东北部，是青藏高原上的重要省份之一。青海境内山脉高耸，地形多样，河流纵横，湖泊棋布，是长江、黄河、澜沧江的发源地，被誉为“三江源”。

　　对于喜爱体育运动的人来说，青海不仅有众所周知的环青海湖自行车赛，还有抢渡黄河挑战赛。

　　随着全民健身活动的广泛开展，每年夏季和冬季，都会分别在青海省循化县和贵德县等地举办国际抢渡黄河挑战赛，吸引来自国内外的众多公开水域游泳高手参与其中。而这一赛事以其海拔高、水温低、水流急、氧气稀薄等特点，填补了国际泳联公开水域赛事活动的空白，更成为青海十大国际体育赛事之一。

　　去青海体验抢渡黄河不仅是一项非常有意思的运动，而且还可以饱览当地的美景。不过，相对于在游泳馆内游泳来说，在公开水域中游泳，尤其是在像青海这样高海拔、低水温的黄河河段游泳，需要的不仅是意志力，更需要有过硬的游泳技术和体能。

　　以循化县境内黄河水域为例，参考抢渡黄河挑战赛比赛水域，其全长在500米左右，水面海拔1800米，最高流速每秒3.3米，赛段平均深度3.6米。看似并不是太过苛刻的数据，对于没有参加过公开水域游泳的人们来说，依旧是很大的挑战。

　　曾经在青海体验过抢渡黄河的李维说，几百米的距离，高手可能两三分钟就能游完，但是对于普通人来说，可能要游更长的时间。而要想更好地体验抢渡，李维表示，首先要掌握至少两种泳姿，即一种熟悉的泳姿，一种备用泳姿。这是因为在泳池里人们游累了可以随时上岸，在公开水域里可能就没有这个条件了。两种泳姿是用来替换以便恢复体力。一般来说，蛙泳消耗的能量比自由泳小。其次，要拥有足够的体能，比如在公开水域需要游一千米，那么至少要能在泳池中同样游一千米，甚至要更多一些，这是因为公开水域不像泳池中是静水，消耗的体能会更大。再有，就是要选择好适合自己的游泳装备。

　　除此之外，参加抢渡之前，饮食也同样重要。通常来说，游泳之前应吃一些易消化且能量高的食物。在游泳前1小时，可以吃一些巧克力，奶酪，面包、鸡蛋等，同时辅以200毫升牛奶，这些都是不错的选择。而在游泳之后，同样要选择易消化的食物，如蔬菜、肉类、米饭等，但是一定不能过量。此外，据一项研究显示，人每游泳1000米，所损失的体液大概在300毫升左右。因此，在游泳后要注意补水，通常可饮用运动饮料、糖盐水等。

　　抢渡并非所有人都适合。当人体体温增高，或是患有急性疾病期时，如发热等病症，就不应参与抢渡。其次，各种心脏疾病的急性阶段，如急性心梗等患者，也不应参与其中。再有，严重贫血患者、有出血倾向的疾病患者，他们会面临血液运送氧气功能不足，或是加速出血现象发生，因此也不宜参与。此外，妊娠初期，以及慢性疾病患者的不稳定期，也应加以注意。

　　对于冬季想要挑战自己的人们来说，如果准备抢渡，一定要遵循参加冬泳的原则，除了要从夏季开始适应，逐渐过渡到秋季、冬季以外。还应循序当水温在10至14摄氏度的时候，在水中游100至500米最佳；当水温低于10摄氏度时，游泳时间就应当受到严格控制。通常水温在1摄氏度时，游10米即可，当水温在2摄氏度时，游20米最佳，以此类推。如不好掌握距离，可1摄氏度游1分钟、2摄氏度游2分钟，以此类推来控制距离。

　　运动提示

　　抢渡黄河

　　要做好充分准备　　

　　参加抢渡，要选择当地允许的水域进行，对于受保护的水源地、水库，以及危险性高的水域，千万不要贸然下水。

　　抢渡时，一定要佩戴游泳漂流袋，即“跟屁虫”。游泳漂流袋通常以醒目的橘红色为主色，在下水前系于腰间，由于浮力原因它并不影响游泳。当游泳者出现体力不支、腿脚抽筋、呛水等情况时，可以立即抓住它并借助浮力稍作休息。

　　抢渡时，一定要时常注意游泳时的方向。一般来说，每一次划水的时候抬头往前看一看，注意前方，如果一旦出现线路偏移，这时需要及时进行调整。

　　此外，雷阵雨天气、刮风天气都应注意避免参与抢渡。 (圭 璋）