“办公室肥胖”已经成为常见现象。专家表示，办公室肥胖形成的原因很多，但动得少或不动是主要因素。上班族工作期间活动范围小，很多人又仰赖电话或网络进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
2013年毕业的秦昕在一家金融公司工作，朝九晚五坐办公室里用电脑办公，有时忙起来加班也是常事。刚毕业时秦昕身材中等偏瘦，可是工作才4年，她的体重就增了20斤。大学同学聚会，很多同学都调侃她心宽体胖，她对此也很苦恼。秦昕说：“我记得毕业当晚和同学聚会时大吃大喝，同学说我这样吃下去一定会胖，当时我真不敢想象肥胖会发生在自己身上，因为我以前无论怎么吃补的东西都胖不了。可现在真的越来越胖了。”
久坐不动是主因
像秦昕一样因久坐办公室而越来越胖的例子并不在少数，“办公室肥胖”已经成为常见现象。专家表示，办公室肥胖形成的原因很多，但动得少或不动是主要因素。上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，时间久了肥胖自然找上门。
工作压力也是上班族发胖的原因之一。职场竞争激烈，高压除了导致内分泌紊乱，睡眠不好，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往还会借由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，就更容易造成恶性循环。再加上许多上班族午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家则吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
管住嘴迈开腿
“我觉得就是死循环，精神压力大，导致情绪低落，然后没精神不
想动，结果身心都越来越差，影响工作状态。”秦昕说。
其实，想要击败“办公室肥胖”并不难。首先，上班族应该用正确健康
的方式来减压，应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学会转移和释放压力。可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
同时，还要管住嘴迈开腿。平时能走动的时候尽量多走动，走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去工作。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
此外，无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要挑选配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物，晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。上班族还应减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。
健身小贴士
办公室椅子操
健身其实不一定非要大块时间，在公司利用短暂的休息，利用现有的物品，就可以做一些简单有效的运动。比如一把结实的椅子，就可以事半功倍地帮你轻松阻击“办公室肥胖”。
瘦手臂 挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部方向，膝盖弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度。此时注意不要把椅子弄倒。一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。接着一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来的姿势。重复这套动作10次。
瘦下半身 挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。接着一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。
瘦背 挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身，头部也跟着左右转动，重复动作10次。要点是在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。
瘦肩膀 挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。重复这个动作10次。除了瘦肩膀外，这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人不妨尝试一下。
(李金霞）
华奥星空（北京）信息技术有限公司提供技术支持
