听中医科医生谈——春夏交替 如何运动养生

　　春夏交替的季节，气温忽高忽低，很多人觉得不适宜运动。对此，四川省人民医院中医科副主任医师张允建议，只要对自身情况有所了解，适量运动，不会有太大问题。

　　宜选择户外运动

　　张允表示，中医讲究五行，而春季则属于五行中的木，而人体五脏中“肝”也属木，因此，多与大自然接触，迎接春夏和暖的阳光，对改善肝脏功能及全身的健康颇有好处。中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，将运动地点选在在此，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。

　　运动热身不可少

　　此外，张允还特别提醒，运动前一定要做足准备活动。

　　“因为春夏交替气温不稳，身体各器官功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是明显，比较容易造成运动损伤，因此，运动前热身必不可少，尤其是从事剧烈运动前。”

　　出汗不宜过多

　　出汗越多，运动效果越好？其实不然。

　　张允说，在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春夏交替季节的气温温差较大，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

　　选择适宜的运动

　　自行车是一项很惬意的慢运动，不限时间、不限速度，只要你准备好心情，就可以出发了，这是最有效的有氧运动。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。另外，要选择路面好的地点，颠簸的路面容易让人烦躁。

　　慢跑也是适合春夏的运动。穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条惬意的小道，就可以享受慢跑快乐。慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。慢跑运动贵在坚持，保证每周3次。