立秋健身别“跟风”

　　立秋之后，昼夜温差逐渐拉大，告别了盛夏持续闷热的天气，早晚清风凉爽，不少市民纷纷走出家门，跑步、徒步、跳操、打太极，户外运动热度持续攀升。但夏秋交替气候多变，人体状态也随之发生变化，不少人依旧沿用夏季的运动习惯，很容易出现乏力疲惫、口干上火、运动拉伤、受凉感冒等问题。对此，专家结合季节特点提醒，立秋健身无需追求高强度、大运动量，顺应时节调整运动方式，循序渐进适度锻炼，才能真正达到强身健体的目的。

　　入秋后，人体新陈代谢由夏季的旺盛外放逐步趋于平缓，加上“秋乏”生理反应，身体耐力、抗疲劳能力都会有所减弱。很多健身爱好者习惯夏天大汗淋漓的运动状态，入秋后依旧长时间、高强度运动，极易透支身体、加重秋燥不适。专家建议，秋季健身切忌过度运动，大汗伤身，大量出汗会造成身体津液和电解质流失，引发口干舌燥、浑身酸软、精神萎靡等症状。日常健身建议告别高强度剧烈运动，多选择快走、慢跑、广场舞、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，单次运动控制在30至45分钟，以身体微微出汗、身心轻松舒适为宜。

　　合理选择运动时段，是秋日科学健身的关键。立秋后“秋老虎”余威尚存，正午时段依旧闷热暴晒，而清晨气温偏低、雾气湿气较重，两个时段都不适合锻炼。秋季最适合健身的时段为日出后的上午和气温回落的傍晚。同时不建议过早空腹晨练，低温和空腹状态下运动，容易刺激血管收缩、引发肠胃不适。晚间户外健身、夜跑等活动，需优先选择路面平整、光线充足的场地，秋季雨水增多、路面易滑，需做好防护，避免摔倒受伤。

　　气温降低后，运动防护尤其是热身拉伸工作不容忽视。专家表示，气温下降会让人体肌肉、韧带收缩紧绷，肌肉弹性变差、关节灵活度降低，相较于夏季，秋季运动拉伤、扭伤的风险大幅提升。不少健身爱好者常常省略热身环节，极易造成运动损伤。专家建议，运动前一定要做好热身，通过活动关节、动态拉伸、小幅运动充分激活身体，运动结束后不要立刻停下休息，要通过静态拉伸舒缓肌肉、缓解酸痛，加速身体恢复，养成完整、规范的运动习惯。

　　此外，秋季健身切忌穿得过于单薄，可采用分层穿搭的方式。内层选择透气速干衣物，外层搭配防风外套，运动过程中体感发热可适时脱衣，运动结束后及时穿衣保暖，避免吹风受凉感冒。补水方面，不要像夏季大口猛灌水、喝冰水的习惯，坚持少量多次补水。运动前提前补充温水，运动间隙小口补水，长时间户外锻炼可适量补充电解质，缓解身体疲惫，守护运动健康。

　　(顾宁)