夏练三伏避免高强度运动

　　炎炎夏日，暑气蒸腾，但高温天气并未阻挡全民健身的热情，随处可见群众挥洒汗水、舒展身姿的身影。

　　天色微亮，山西省高平市市民李彦姝早早穿戴好运动装备，开启每日登山。她说：“趁着早晨比较凉爽，登上七佛山，既能吹吹凉风，又能出汗减肥。”和李彦姝一样，各个公园、广场锻炼的身影随处可见，中老年健身爱好者早早出门锻炼，有的沿着健身步道慢跑快走、舒展筋骨，有的组队练习太极拳，招式舒缓、张弛有度。

　　暑期以来，青少年也逐渐成为夏日运动的主力军。晋城一中开展“校长喊你来运动”暑期特色活动，开放校园操场，邀请在校师生、校友及家长参与运动。活动启动仪式上，晋城市医院专家围绕夏季高温运动，普及防暑防护、科学锻炼知识。同时，专业健身教练现场指导，带领大家热身、跑步、练习健身操。西安市交大附中浐灞右岸学校积极

　　引导学生开展跑步、骑行、登山等多样化锻炼，体育教师李江昊介绍，学生每日完成运动后通过线上小程序打卡，老师逐一查看、针对性点评指导，帮助学生科学锻炼，鼓励学生养成日常锻炼的好习惯。学校还将在开学后开展跑步测试，检验暑期锻炼成果，夯实学生身体素质。

　　盛夏高温，运动安全不容忽视。李江昊说：“夏季锻炼要避开高温暴晒时段，优先选择清晨、傍晚或阴凉通风场地。运动前做好充分热身，预防肌肉拉伤、抽筋等运动损伤。运动过程中少量多次补水，及时饮用温水或电解质水，不要大口猛灌冰水、冷饮，避免刺激身体。户外锻炼尽量穿着透气速干的运动服，做好防晒防护。同时，夏季切忌盲目追求高强度暴汗运动，体质偏弱人群适宜慢跑、慢走等低强度有氧运动，运动结束后及时拉伸放松、更换干爽衣物，养成安全、规律、科学的健身习惯。”

　　盛夏运动贵在坚持，磨砺心性，运动中更要注意科学，用汗水守护健康，点亮夏日美好生活。

　　(郭思雨 胡欣然）