适老化改造——“普适”转为“精准”
清晨，湖北武汉沙湖体育公园内人流渐增，经过提质改造的运动区域格外热闹。作为城市原有生态公园升级打造的智慧运动空间，沙湖公园摒弃传统改造模式，依托原有湖岸场地、绿化景观完成体育功能更新，植入全套适老化智慧健身设施，推动城市老旧公园实现运动功能改变，为中老年群体打造安全科学、便捷舒适的户外健身阵地，持续丰富城市全民健身供给。
此次改造完全依托沙湖原有公园场地盘活升级，不新增建设用地，在保留现有场地格局的基础上，优化划分运动功能分区，配齐百余件智能化健身器材、国民体质监测设备与AI健身教学大屏，配套铺设防滑减震智慧健身步道。整场升级改造立足全龄友好，重点聚焦中老年健身需求，从器材选型、场地铺装、功能设计、安全防护等方面全方位适老优化，彻底改变老旧公园健身设施单一、功能落后、缺乏科学指导的短板。
今年68岁的郭汉明是沙湖公园的常客，见证了公园从普通休闲园区到智慧健身公园的转变。“以前公园只有简单的老旧器械，老年人不敢用力练，动作不标准也没人纠正，锻炼只能随便走动一下。”公园智慧化改造完成后，郭汉明的晨练方式彻底改变。每天清晨，他都会来到园区AI互动大屏前练习八段锦、太极拳等传统养生功法，设备实时捕捉肢体动作，精准识别姿势偏差，通过语音实时提醒纠错。“不用报培训班，在公园里就能专业练，动作规范了，锻炼效果比以前好多了。”
66岁的陈桂珍常年在沙湖公园锻炼，对园区适老化改造带来的变化感触颇深。她日常偏爱智能有氧健身器材，设备超大字体显示、简易触控操作，完美适配老年人使用习惯，无需复杂操作就能实时查看运动时长、心率数值和消耗热量。一旦运动强度超标、心率超出安全范围，设备会自动语音预警，提醒及时休息调整。“器材边角都是圆润的，地面防滑又柔软，不怕磕碰摔倒，老年人练着特别安心。”安全可靠的健身环境让越来越多老年人走出家门，坚持常态化运动。
相关负责人介绍，本次提质改造核心突出适老便民理念，充分兼顾老年群体生理特点和使用习惯。所有健身设备简化操作流程、放大显示界面，消除老年人数字使用障碍；户外器材全部经过防锈、钝化安全处理，运动区域全覆盖防滑减震塑胶地面。同时园区常态化安排社会体育指导员驻场值守，手把手指导老年健身爱好者使用智能设备，科普慢病运动防护、科学健身和运动损伤规避知识，让老年人敢健身、会健身、科学健身。
老旧公园智慧化适老改造，是全民健身公共服务精准惠民的重要举措。过去城市公园多以休闲观景为主，老年健身存在设施老旧、方式单一、缺乏指导等问题。如今通过微改造、微更新，盘活城市存量空间，植入智能化、适老化体育功能，把专业的健身服务、科学的运动指导送到老年人身边，补齐老年健身公共服务短板。(轧学超)
长者运动健康之家——“被动养老”走向“主动健康”
走进上海静安区大宁路街道长者运动健康之家，适老化细节随处可见。跑步机跑台加宽、起步转速低，两侧设置醒目急停按键；等速肌力训练器会跟随老人发力自动调节阻力，规避过度运动带来拉伤风险；律动沙发、康复器械专门服务体弱长者。初次到访的老人先完成心肺、肌力、平衡能力全套筛查，生成个人动态健康档案。运动时佩戴心率手环，后台大屏实时监测身体数据，指标一旦超出安全区间，系统立刻发出预警。这里推行家庭医生与运动健康师联合坐诊模式，针对高血压、骨关节退行性病变的老年群体出具运动处方，老年人凭处方进场锻炼，运动数据同步回传，复诊阶段医生再结合锻炼成效调整方案，形成“检测-开方-锻炼-复测”的闭环。
“以前在外边锻炼全凭感觉，有高血压也不敢随便运动。现在有体测、有手环预警，还有医生给开运动处方，锻炼时心里很踏实。”65岁的杨栋说。据了解，截至2025年末，上海市累计建成长者运动健康之家200家，实现16个区全覆盖，超七成老年人可以在15分钟内找到就近站点。
上海淞南镇全新打造的长者运动健康之家本月开始试运营，为辖区55岁以上长者打造家门口的专属健身空间。100多平方米的场馆铺设防滑地板，整体色调温暖柔和，拆除大厅原有隔断，拓宽通行空间，保障老人行走安全。场馆划分健康监测区、器械锻炼区两大板块，配备血压体测设备、低起步速度跑步机、四肢联动康复器、全身协调训练机等全套适老化器材。器材操作门槛低，主打“慢慢动、稳稳练”，不追求高强度训练，重在延缓老年人体能机能退化。场馆明确开放时段，提示高龄、行动不便老人要有家属陪同，把安全保障落到每一处细节。前来体验的居民张晚菊感慨：“不用跑远路，在家门口就有专门给老年人设计的健身场所，真是安全又贴心。”
浙江杭州拱墅区康桥街道“好社区”运动健康中心的长者运动健康之家内，律动沙发椅深受居民喜爱，老人躺卧即可开展锻炼，十分适合有肌肉萎缩、关节炎问题的老年人。62岁的沈文琴是这里的常客，熟练操作智能全身协调训练机，通过手脚反向运动，锻炼身体协调性，她说：“练完整个人浑身舒展。”除长者专区之外，场馆还设置普拉提馆、脊柱侧弯干预区，实现全年龄段服务覆盖。同时把省级乒乓球赛事引进中心，9岁的青少年到75岁的老年人都能上场参赛，以赛事激活全民健身氛围，引导居民告别盲目运动，拥抱科学健康的生活方式。
运动之家不只是锻炼场所，更是银发社交平台，老人们在此交流健身心得，唠家常、交朋友，消解独居带来的孤独感。不少老人感慨，以前退休在家大多静养度日，总觉得年纪大就该少动，如今才明白，科学运动才是守护健康最好的方式。(郭思雨)
智慧驿站——“量身定制”送到“家门口”
适老智慧健身驿站正用科技温度守护银发群体的健康,把科学健身送到家门口，带给老年人实实在在的幸福感与获得感。
清晨7点，杭州拱墅区半山街道桃源社区“好社区”运动健康中心已经热闹起来。65岁的虞新凤正坐在坐式律动平台上舒缓锻炼，屏幕实时记录心率、运动时长。“下肢静脉曲张困扰我多年，走路久了腿就发胀。以前户外健身器材强度不好把控，不敢随便练。”虞新凤笑着说，她坚持来驿站锻炼半年，下肢酸胀感明显减轻。这座600平方米的体卫融合试点站点，专门划出长者康养专区，配备11台适老化器械。坐式律动设备、四肢联动训练车主打低强度康复，器械阻力可自动调节，避免发力过猛受伤，地面全部做防滑处理。社区运动健康师每周驻场，结合AI体测报告，为老年人定制个性化运动方案。
“以前去医院做全套体质评估要排队挂号，现在下楼就能完成体测。”70岁的王桂兰说。每次锻炼前，她先在AI体测一体机完成心肺、肌力、平衡能力筛查，系统自动建立个人健康档案，生成专属运动处方。运动全程佩戴心率臂带，设备设置三色预警，一旦运动负荷超标就自动提醒。驿站联动社区卫生服务站，体测数据可同步给家庭医生，实现健身与慢病管理有机衔接。
萧山区北干街道广德社区运动健康站划分体测区、有氧区、康复力量区、律动放松区、休闲交流区，兼顾锻炼、康复与社交。73岁的苗志军做完AI体质检测，认真查看屏幕上的健康报告：“在家门口就能做专业体测，还有量身定制的运动方案，对我们老年人太贴心了。”站点支持刷脸入场，锻炼数据存入小程序，老人随时查看个人健康台账，方便家人关注老人健康状况。所有器材均完成适老化改造，加装安全防护装置，设备旁配有清晰功能介绍，打消老年人锻炼受伤的顾虑。
据社区运维负责人介绍，广德社区站点投用以来，持续面向辖区老年人开放，老年群体是主要服务人群。站点瞄准老年人健身“没处练、不会练、不敢练”三大痛点，依托AI为老人建立一人一档，动态更新运动处方。同时，社会体育指导员定期开展科普讲座，讲解老年慢病运动注意事项。
驿站不只是健身场地，也是老年人的社交港湾。锻炼间隙，老人们围坐休息聊天，交流养生心得，结伴打卡锻炼，驱散居家独处的孤独感。“智慧健身驿站不是简单堆砌智能器材，而是站在老年人角度做适老化设计，兼顾安全、科学、社交多重需求。”健身驿站相关管理人员介绍，未来将持续推进嵌入式体育空间建设，把体卫融合服务延伸到更多居民家门口。
人口老龄化背景下，积极老龄观、健康老龄观理念正在深入人心。社区适老智慧健身驿站让老年生活方式悄然转变。敬老月之际，智慧体育持续点亮幸福“夕阳红”，让老年人在科学运动中收获健康体魄、充实晚年生活，真正实现老有所健、老有所乐。(冯蕾)
运动小程序——“有处健身”迈向“科学健身”
挂号、买菜、预约办事，眼下不少生活琐事，一部手机、一个小程序就能搞定。随着数字化应用不断下沉，轻量化健身小程序也走进社区，为老年群体打开科学健身新尝试。10月18日迎来重阳节，正值第十七届全国敬老月。近年来，老年人健身难题卡在“有场地，缺指导”，凭着经验锻炼易造成运动损伤。依托部分应用程序可打开的轻量化健身小程序，把体测建档、运动处方、AI跟练、安全预警送到老人手边，推动老年健身从“有处健身”迈向“科学健身”，养老理念从被动照料转向主动健康。
清晨的宁波江北区，72岁的董文洁戴着社区配发的智能手环，沿着步道慢走。手环数据实时同步到当地老年健身小程序，心率一旦超出安全区间，小程序就会语音提示，避免运动过载。董文洁患有冠心病，从前出门锻炼心里总悬着一块石头，快走怕心慌，慢走又担心达不到锻炼效果。“以前就是凭着感觉走，不知道合适的强度在哪。现在小程序录入了我的身体情况，优先给我推荐慢走、简化太极拳这类温和项目。走完我截个图发给外地的女儿，她点开就能看到我的运动数据，不用总打电话反复叮嘱我别逞强。”董文洁说。为了帮老年人跨过数字门槛，江北区专门组建老年智能运动指导队，社会体育指导员在晨晚练点手把手教学小程序操作，线上线下同步开展健身授课。
上海浦东的长者运动健康之家，是体卫融合的成熟试点。79岁的张建军患有高血压，过去医生叮嘱他少剧烈活动，可长期不动浑身僵硬，一动又担心血压波动。如今他先在站点完成智能体测，数据一键存入小程序，康复师结合慢病指标，给他定制专属运动处方，存储在小程序档案里：每天15分钟坐式太极、肩颈和手部康复训练，强度、时长标注清晰。康复师会定期复核健康数据，动态调整方案，不让线上处方脱离老人真实身体状况。“坚持一段时间，血压平稳了不少，乏力的感觉减轻了。现在我还拉着身边朋友们一起来做体测，每个人都能拿到适合自己的方案，存进小程序里带回家练。”张建军告诉记者。
在浙江，“浙里健身”“浙里练”小程序面向老年群体做了适老化改造，界面精简、操作步骤压缩，专门开设老年体育服务板块，精选八段锦、柔力球、太极拳等适合长者的教学视频，支持体质测试预约、健身场地查询、线上打卡。杭州余杭闲林街道老年活动中心，太极拳队常常围坐在一起，跟着小程序视频热身学动作。不少社区安排志愿者定点辅导，教会老人查看运动记录、提交体测数据，把数字化健身服务落到社区。
在北京，“北京健身汇”小程序也持续优化适老化板块，设置“量身体育”评估、科学健身大讲堂、线上健身打卡等内容。家住海淀区的李毅中今年68岁，是小程序的常客。“退休后想坚持锻炼，但去哪练、练到什么程度合适，一直拿不准。”李毅中告诉记者，他以前大多独自在公园散步，很难找到志同道合的健身伙伴。自从用上“北京健身汇”，不仅可以一键查询周边免费健身点位，还能参与线上打卡活动，在小程序里和其他老年爱好者交流。“小程序不用单独下载，微信点开就能进。社区的体育指导员教我们使用‘量身体育’板块，先评估自身机能再选运动，心里更踏实。线上打卡，和老朋友们互相鼓劲，健身不再是一个人的事。”不少退休老人在这里结伴打卡，消解独自健身的孤单感。(顾宁）
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