增高无捷径 科学是良方

　　在今年央视3·15晚会公布的黑名单中，一些青少年物理增高机构赫然在列。此类组织抓住家长对孩子身高的焦虑心理，通过虚假宣传、伪科学设备、玄学调理等手段疯狂敛财。不少家庭为让孩子“多长几厘米”投入重金，结果不仅未能实现身高增长的愿望，反而耽误了青少年生长发育的黄金时期。

　　怎样的增高方式才是真正科学有效的？国家体育总局运医所助理研究员姚天奇深耕青少年健康研究多年，他在接受采访时表示，影响身高的核心因素主要有五点：一是运动，跑跳投等运动方式均能让骨骼受到多元作用力刺激，关节的屈伸、展收也能促进营养物质在椎间盘等部位交换，促进腺体分泌生长激素；二是受力，骨骼沿应力方向生长，骨小梁和骨皮质的形成都依赖外力的刺激；三是阳光，作为合成生长激素的关键，它能为人体骨骼生长提供必备的要素，当前中小学每天2小时校园体育活动时长正是为了保证学生群体有足够的接受日照时长；四是饮食，青少年务必遵照《中国居民膳食指南》，定时定量吃饭，均衡摄入营养物质；五是睡眠，青春期正是发育期，充足且高质量的睡眠是激素分泌、骨骼和大脑成熟的重要保障，很多生长发育过程都是在睡眠中完成的。五个因素相互作用，共同推动青少年骨骼与身体发育。

　　针对不法商家喊出的“闭合骨骺线重启生长”“轻松增高3至8厘米”等口号，姚天奇从运动医学的角度予以驳斥：“骨骺线是青少年骨骼生长的核心，一旦闭合，意味着对应骨骼的生长发育已经完成。目前没有临床研究证明，能减缓骨骺线的闭合速度，或使其在闭合后重新打开。”

　　记者又采访了爱优动体育培训学校负责人胡海霞，她结合多年教学案例说：“不同年龄段，青少年骨骼发育存在差异，因此在制订增高计划时要有侧重。对于10岁及以下的孩子而言，主要促进其灵敏性、协调性等与脑认知相关的身体功能；10至16岁是孩子骨骼生长高峰期，也是身高增长最显著的阶段，此时锻炼重点应逐渐向加强肌肉力量转移。”

　　何种运动最能取得增高效果，是广大青少年最关心的话题。对此，胡海霞给出诸多选择。跳绳、篮球、羽毛球等项目由于包含反复纵跳的动作，有助于骨骼生长，因此可以达到较好的增高效果。游泳虽然没有直观的纵跳动作，但是肌肉在水中完成等张收缩时，同样能带动骨骼生长。只要养成运动习惯，采取正确的运动姿态，绝大多数项目都是有利于生长发育的。

　　在多年的体育教学过程中，胡海霞还注意到，青少年为了增高，在锻炼时存在不少认知误区。最常见的是只进行某一种运动项目，比如认为跳绳能增高，于是一门心思只跳绳。导致骨骼和肌肉形成单一记忆，孩子也产生倦怠心理和抵触情绪。她还补充道：“增高与其他运动一样，时间和强度应当适中。青少年骨骼发育尚未成熟，切忌盲目追求大运动量。此外，运动前的韧带拉伸和运动后的肌肉放松都不能少。柔韧素质训练是运动训练的关键一环，辅助骨骼发育，直接影响青少年身高增长。”一旦前后热身不充分导致运动损伤，便得不偿失了。

　　如今，运动医学对人体发育的影响因素研究日趋全面，社会对于个体的评价也更看重身心整体健康，而非单纯的身高数据。青少年只需把握好科学锻炼、合理膳食等要点，基因中的身高潜力便能得到充分发挥。

　　(毛昀哲）