秋高气爽宜健身 运动莫守旧习惯

　　金秋时节，气温回落、清风舒爽，告别夏季的闷热酷暑，是锻炼的好时节。随着全民健身氛围日益浓厚，不少市民走出室内，通过晨练慢跑、球类运动、户外快走、养生拉伸等方式锻炼身体、增强体质。但记者观察发现，在健身爱好者喜欢的公园、健身广场、社区运动场等地，多数市民健身习惯并未随季节更替做出调整，依旧沿用着“夏季运动模式”。

　　不少人误以为只要坚持运动就能强身健体，殊不知秋季气候干燥、昼夜温差大、人体阳气收敛，旧的运动习惯与季节养生规律相悖。比如过早晨起锻炼、短袖单衣高强度运动、运动后脱衣吹风、追求暴汗排毒等在夏季健身中较为常见的运动习惯和做法，如果继续沿用至秋季，不仅锻炼效果会大打折扣，还极易引发感冒、关节损伤、气虚乏力、呼吸道不适等问题。

　　科学运动 避免季节性健康隐患

　　在日常健身中，如果凭借固有经验锻炼，忽视季节气候特点与人体生理变化，有可能引发健康问题。

　　不少中老年健身爱好者常年坚持天未亮就出门锻炼，认为“晨练越早越好”，殊不知易有季节性健康隐患。今年62岁的王守峰，坚持每日凌晨5点出门晨练，跑步、打太极拳、做健身操，风雨无阻。“我坚持早起运动几十年了，觉得清晨空气清新，锻炼完一天都有精神。”但入秋以来，王守峰却频繁出现晨练后头晕乏力、咽喉干痒、畏寒怕冷的症状，偶尔还会出现胸闷气短的情况，休息许久才能缓解。专家表示，秋季清晨昼夜温差悬殊，冷空气堆积、雾气较重，空气中悬浮污染物不易扩散，并非最佳运动时段，过早剧烈运动会加重身体负担。

　　年轻群体的误区则集中在穿搭和运动强度上。初秋日间温度相对温和，不少年轻人户外运动依旧身穿短袖、短裤，无惧秋风凉意。24岁的上班族张晓宇，每周固定四次户外篮球、慢跑训练，全程单衣运动。在他看来，运动时身体产热快，穿太多闷热憋汗，短袖运动更舒适。不仅如此，不少年轻人还有“暴汗排毒”的健身误区，认为出汗越多，排毒减脂效果越好，于是刻意加大运动强度、延长运动时长，每次锻炼都追求大汗淋漓。但需要注意的是，长期高强度暴汗运动后，容易出现口干舌燥、浑身酸软、运动后心慌的情况，甚至会导致身体素质不升反降。

　　此外，运动结束即刻脱衣吹风，也是许多健身爱好者容易陷入的误区。绝大多数健身爱好者运动结束汗流浃背时，会第一时间褪去外衣，站在风口乘凉、快速散热。有健身爱好者告诉记者，虽然自己坚持傍晚快走健身两年，但身体却依旧“小毛病”不断，近期甚至先后出现肩颈酸痛、膝关节发凉、风寒感冒等症状。专家表示，入秋后如果依旧保持练后立刻脱衣吹风的习惯，运动后受凉易导致寒湿入侵、免疫力下降，从而伤害身体健康。

　　顺应时节 高频健身误区需注意

　　针对秋日健身高频误区，相关专家明确秋季运动核心原则为“收敛阳气、适度舒缓、防寒护养”。

　　针对“晨练越早越好”的健身误区，专家解释，从气象和运动医学角度来看，秋季清晨气温低、湿度大、雾气重，空气中氧气含量偏低、粉尘悬浮物较多，空气质量远不如上午时段。同时，人体经过一夜睡眠，清晨血液循环缓慢、肌肉关节僵硬、心肺机能未完全激活，此时进行高强度运动，会骤然刺激心血管和呼吸道系统，极易引发头晕、呛风咳嗽、胸闷乏力等不适。尤其是中老年人群，血管弹性较弱，过早晨练会增加身体负荷，损耗机体阳气，违背秋季“秋收养护”的养生规律。

　　同时，专家强调，秋季健身切忌照搬夏季贪凉、高强度的运动模式，需顺应时节调整运动习惯，兼顾锻炼效果与身体养护，才能真正达到强身健体、提升免疫力的目的。

　　秋季健身小贴士

　　◆择时运动，避开低温时段：秋季最佳运动时段为日出后的上午9时至11时、下午16时至18时，此时气温适宜、空气质量优良。锻炼应避开清晨大雾低温时段和夜间寒凉时段，不空腹进行高强度运动，运动前可少量补充温水和清淡碳水。

　　◆分层穿搭，做好防风保暖：秋季健身时，穿衣应遵循“分层穿搭、按需增减”原则，内层选择透气吸汗衣物，中层保暖、外层防风。热身阶段完整着装，身体微微发热后再适当脱去外层衣物，杜绝全程短袖单衣户外运动，重点防护肩颈、腰腹、膝关节。

　　◆练后缓养，切忌即刻贪凉：运动结束后切勿立刻停步、脱衣、吹风，应先慢走5至10分钟，配合简单拉伸，待心率平稳、身体降温、毛孔收敛后，再擦干汗水、更换干爽衣物，避免汗湿衣物久穿受凉。

　　◆控量适度，优选舒缓运动：秋季锻炼要降低运动强度，摒弃高强度透支式锻炼，优选快走、慢跑、太极拳、八段锦等温和有氧运动。运动强度控制在身体耐受范围内，以微汗为宜，运动后及时补充温水，适量补充电解质，缓解秋燥不适。

　　(顾宁)