专业健身指导让百姓敢练会练

　　一段时间以来，各级各类体育冠军、健身专家、专业教练、社会体育指导员等纷纷走入基层，指导百姓健身，让科学健身理念得到普及。

　　冠军送教上门 传递体育力量

　　广场上一招一式习练八段锦，高原场馆里挥拍切磋羽毛球，乡村校园内聆听赛场奋斗故事……当奥运冠军、世界冠军走下领奖台、走出专业训练场，奔赴乡村、社区、校园开展公益健身指导，带给群众的，远不止是热热闹闹的活动场面。帮大家纠正健身错误，送上适配每个人的“运动处方”，传递迎难而上的精神力量，一场场接地气的体育志愿服务，让不同年龄、不同职业的群体，收获健康与力量。

　　但是，有些人是跟着短视频自学、凭经验摸索，不规范的动作日积月累，不仅健身效果大打折扣，还悄悄埋下运动损伤的隐患。在四川乐山市马边彝族自治县荍坝镇金华村，太极拳世界冠军柴云龙来到党群服务中心广场，手把手教村民太极拳、八段锦与肩颈养生操。结合山区中老年村民的身体状况，他放慢节奏拆解动作，逐个帮大家调整姿势。“运动不止局限于竞技赛场，更要走进寻常百姓日常。”柴云龙说，舒缓易学的传统养生功法很适合村民练习，改善身体机能。他还坐下来倾听村民的健康困惑，一对一给出个性化保健建议。“以前锻炼就是凭感觉，不知道动作错了反而伤身。今天还懂了不少慢病调养的要点，收获很大。”一位金华村村民感慨。

　　在西藏雪域高原，羽毛球世界冠军李茵晖、欧烜屹走进林芝市全民健身羽毛球馆，和当地青少年、体育爱好者互动切磋，并示范挥拍、步法等基础动作。不少本地爱好者平时自发打球，很少有机会得到专业指导。活动现场，大家轮番上场交流，场馆内挥拍声、欢笑声不断。当地青少年卓玛拉姆说：“第一次在现场看到世界冠军，不仅学了打球的基础要领，也懂得运动前做好热身，保护好自己。”

　　除了看得见的健身方法，直击心底的精神力量更加催人奋进。花样游泳奥运冠军张雅怡在训练之余积极投身体育志愿服务，三年间奔赴贵州、山西、新疆、湖南等中西部边远地区校园，累计惠及25000余名青少年。在山西晋中和顺县第二中学，有一名协调性偏弱的孩子，害怕动作出错不敢参与练习。张雅怡耐心开导，陪着他一遍一遍练习，直到孩子能完成整套动作。当这位孩子顺利完成展示，现场响起热烈掌声。“课后，那个孩子送给我一支棒棒糖，我一直珍藏。”张雅怡感慨，体育不只是传授动作技巧，更能帮人建立自信，学会接纳失败、勇敢尝试。在世界冠军体育公益西藏行活动中，学生扎西拉姆听完张雅怡的奋斗故事后说，“冠军们说奖牌背后是无数次坚持，这深深地打动了我，今后不管是训练还是读书，遇到困难时我都要咬牙坚持，不轻易放弃，把拼搏的精神带到学习和生活中。我也梦想有一天，可以站上更大的赛场，能够为国争光。”

　　一套易学的养生操、一次专业的动作点拨，是看得见的健康收获；一段赛场奋斗的故事、一次温柔耐心的鼓励，是直抵人心的精神力量。如今，越来越多冠军运动员走到群众中，投身体育志愿服务，既教会群众科学锻炼的方法，也传递永不言弃的拼搏精神，带动更多人愿意动、科学动，持续为全民健身事业注入温暖持久的力量。(郭思雨)

　　篮球不“瞎”打 打出“科学”味

　　在内蒙古，借“蒙BA”“察BA”等本土群众篮球赛的带动，基层篮球运动发生了非常明显的变化，集宁师范学院体育与运动学院竞赛与训练部主任成立章讲述了草原大地上全民健身的新图景。

　　成立章说，以前打球基本以在校学生、二十出头的年轻人为主；现在年龄区间拉宽了，从七八岁的少儿篮球学员，到三四十岁的上班族，中年群体大量加入。参与人群不再只是体育爱好者、学生，机关单位职工、个体户、企业上班族、基层农牧民都站上球场，很多是跟着地方村镇、单位组队报名本土赛事，篮球从学生运动，慢慢变成全年龄段的大众健身项目。

　　在健身指导的过程中，成立章发现并指出多数人都存在的运动误区。第一，不重视热身和放松，直接上场对抗，打完球就离场，这种情况出现最多；第二，平时缺少锻炼，只有周末集中打一两场，突击式运动，身体跟不上强度；第三，自认为会打球，动作凭老习惯，出现酸痛、轻微疼痛硬扛，认为打球过后身体疼痛是正常的，不及时休息；第四，运动装备不专业，不考虑脚踝、膝盖防护。

　　成立章表示，很多人即使热身，也常常是随便甩甩胳膊，摆摆腿。上场后身体激烈对抗，很容易造成崴脚、肌肉拉伤。还有就是摔倒时不会自我保护。赛后，不要打完球直接大量喝水、坐地上休息，要做好充分的拉伸和放松，否则第二天浑身酸痛，长时间如此还可能积累成慢性劳损。

　　在成立章看来，篮球是综合性的全身运动，跑跳、变向、配合，对提高人的心肺功能、力量、协调性有很大帮助，加上“蒙BA”“察BA”等赛事引领，打篮球不只是健身，还有社交、团队参与感，丰富了基层群众文化生活，带动大家走出办公室、放下手机。但这项运动也存在一定风险。篮球有对抗、急停、跳跃动作，大众没有专业基础，一旦准备不足、动作不规范，踝关节扭伤、膝关节半月板和韧带损伤、肌肉拉伤是最高发的，中年上班族本身还有久坐带来的腰、肩旧疾，受伤概率更高。

　　他以本地8090篮球俱乐部举例介绍，俱乐部最早成立的时候就几个“80后”“90后”的年轻人，后来逐渐发展到100多人，每周二、四固定锻炼，现在已经形成先做准备活动、然后再比赛的习惯。而且固定训练的时间很多人都不再安排其他事情，就专门过来打球，现在这个俱乐部包括了从“70后”到“00后”各个年龄段的人，各个行业都有。

　　成立章谈到，最直观的改变是大家不再单纯追求“打赢、打尽兴”，慢慢开始知道打球先考虑安全；其次，很多球队、球友会主动询问热身、防护、恢复的方法。以前大家打球只看重输赢，现在越来越多人明白篮球是一种长期健身的方式。(顾宁)

　　“短视频健身”不可取 科学理性学门道

　　27岁的王岩平时长期伏案久坐，几乎没有运动的习惯。空闲的时候，他总爱在短视频平台刷各类健身短视频。一条条短视频里，博主们挥洒汗水、快速塑形的效果十分诱人，看得他心里跃跃欲试。没有做任何前期准备，不去了解基础动作要领，也没有进行热身活动，头脑一热的他直接照着视频里的高强度居家训练动作跟着练习。仅仅两天突击式的跟练之后，一阵突如其来的刺痛从腰部传来，前往医院检查后，诊断结果为腰背肌肉拉伤。

　　“看着视频里的人做得轻轻松松，我便以为自己直接照着做就没问题。没有想到身体会承受不住。”回忆起这次莽撞的经历，王岩有些懊恼。一次冲动的跟风健身，不仅没有换来预想中的强健体魄，反倒给自己带来了伤痛，这件事也让他开始反思，健身绝非一腔热血那么简单。

　　像王岩这样被短视频“种草”之后仓促上阵健身的爱好者，不在少数。不少人在健身的路上陷入误区：有的人急于求成，盲目加大运动量；有的人跟着短视频随意模仿动作，忽略自身基础；还有的人只知道要动起来，却不清楚适合自己的运动强度是多少。运动热情高涨的背后，科学指导的缺口随之显现。

　　有着多年一线从业经历、深耕健身行业的教练张弘驰指出，很多人存在一个认知误区，认为只要运动就一定有益健康。事实并不是这样。“运动是一把双刃剑，方法得当，它就是维护健康的良药；方式不对、强度超标，反而会造成关节、肌肉甚至心血管的损伤。”在长期的一线指导当中，他见到大量因为盲目锻炼而受伤的案例：零基础爱好者突然开启高强度长跑，造成膝盖磨损；中老年朋友不经评估，猛然开展剧烈运动，带来心脏隐患；还有的人一味追求暴汗减重，透支了身体机能。

　　“健身最重要的关键词，是循序渐进。”张弘驰给出了一个简单好记的中等强度自测办法：运动的时候，能够说出一句完整的话，但是不能够轻松唱歌，这个状态就是比较合适的强度。如果连说话都费劲，说明运动过量；要是轻轻松松还能放声歌唱，则代表强度偏低。每周保持累计150分钟左右的中等强度有氧运动，就是世界卫生组织给出的基础健康标准。这个标准适用于绝大多数健康成年人。

　　针对社区里大量的中老年健身人群，张弘驰特别提醒，年纪偏大的运动爱好者，不要一味和别人攀比速度、时长。锻炼之前最好做基础的健康风险评估，优先选择快走、太极拳、八段锦、骑行等舒缓的项目。运动前务必留出充足的热身时间，运动结束做好拉伸放松。不要一大早起来就猛练，避开心血管的高风险时段。有高血压、糖尿病等基础慢病的人群，不要自行开展剧烈运动，最好寻求专业人士开具个性化的运动方案。

　　张弘驰表示，普及科学健身，不能只喊一句“动起来”的口号。专业的健身指导，就是要把复杂的运动理论，翻译成老百姓听得懂、做得到的简单办法。遍布各个社区的社会体育指导员，正是打通科学健身“最后一公里”的关键力量。通过公益讲座、现场示范、免费体质监测，把正确的理念送到群众身边，帮大家避开运动的陷阱。(轧学超)

　　“国字号”下基层 守护银发健康

　　当前，全民健身持续向基层纵深推进，老年群体成为群众体育的主力军。针对老年人“爱健身、缺指导、易损伤”的现实问题，中国老年人体育协会牵头引领，联动各级社会体育指导员下沉一线，普及科学适老健身理念。日前，2026年全国老年人广场舞骨干科学健身指导活动暨全国老年人健身广场舞大联动主会场活动在四川阆中举办，近300名骨干参训，通过“全国培训、骨干辐射、基层落地”的模式，让专业健身服务惠及万千银发群众。学员王红说：“培训涵盖裁判规则、动作编排、运动防护、教学规范等专业内容，让自己补齐了知识短板，未来将扎根乡村、社区，常态化开展公益指导，普及标准化适老健身方法。”

　　广场舞是老年群体参与度较高的健身项目，但民间自发锻炼普遍存在动作随意、强度失当、忽视热身放松等问题，不少老年人长期错误锻炼，引发关节磨损、肌肉劳损等运动隐患，让健身目的适得其反。本次活动紧扣老年人生理特点，摒弃竞技化、高难度训练理念，坚守“安全性、大众化、科学性”原则，聚焦规范动作、科学强度、运动防护开展系统化培训，从源头破解基层老年健身盲目化难题。

　　活动期间，中国老体协组织国家级专家、教练、社会体育指导员团队下沉阆中七里街道基层分会场，面向当地180余名社区老年健身爱好者开展公益教学与实操纠错。国家级广场舞裁判员、社会体育指导员苏娥作为授课专家，全程现场指导教学，针对性纠正群众日常锻炼误区。她说：“老年广场舞重在康养而非比拼，切忌过度扭腰、跳跃发力，要放缓节奏、舒展肢体、贴合身体机能。老年健身必须摒弃跟风攀比心态，以舒缓适度、保护关节为核心。”

　　接地气的社会体育公益指导，让基层老年健身爱好者受益匪浅。阆中老年广场舞爱好者赵鑫说：“以往锻炼全靠自学模仿，没有专业标准，跳久了时常腰酸膝痛。这次社会体育指导员面对面拆解动作、讲解发力要点，还教我们热身和放松技巧，纠正了多年的错误锻炼习惯。科学指导让我们敢练、会练、安心练，锻炼后的状态好了太多。”规范化的科学训练，彻底改变了大家的健身方式。

　　中国老体协相关负责人表示，老年体育是全民健身事业的重要板块。本次阆中专项活动以骨干培训为支点，搭建起全国联动、全域覆盖的老年健身服务体系，通过骨干辐射带动，让科学健身理念走出赛场、走进街巷。如今，越来越多参训学员返乡履职，带动周边老年人告别盲目锻炼，养成科学运动习惯，有效改善亚健康状态，基层银发健身新风尚蔚然成风。

　　专业社体指导员下沉基层，打通了老年全民健身的“最后一公里”。从随性锻炼到科学康养，从无人指导到专业赋能，标准化、适老化的健身服务持续落地生根。依托中国老体协系列普惠活动，基层老年体育服务将不断提质增效，持续助力健康老龄化，让银发群体尽享全民健身红利。

　　(冯蕾）